3ヶ月で4kg減！ 食事の管理と見直しでダイエット継続中！

コロナ禍の中、テレワークになり、ほぼ１日中家の中で過ごす日々。
必然的に、あるものがスクスクと成長していきます。

そう、体重です！！

自分でもわかっていたものの、“あえて” 体重計に乗ることはなく、過ごしていました。現実に向き合う事ができなかったんです…。

ある日、OTTOさんからもらった一言、「やっぱ、太ったね〜」。
普段、冗談半分（いや、冗談ではなく…）で「ぷくぷくになっちゃったー、てへ」と言っていたのですが、その時は「そんなことないよー」と優しい言葉を返してくれていたので、あぐらをかいてました。

これは相当ヤバイです。毎日顔合わせている人が言うということは、久しぶりに会社の人と会う頃には、もう以前の面影が無い状態になっているかもしれません。

OTTOさん、見事、私のやる気スイッチをONしてくれました。

約3ヶ月経った成果は？

記録する！ 食事・体重の管理はアプリで

毎日何を食べて、どのくらいカロリーを摂っているのか、記録するにはスマホのアプリが便利。久々に使ってみると、今は色々進化していて、カロリー登録も随分楽になりましたね。私が使っているのは「あすけん」というアプリです。本気を出して、広告表示しないよう、6ヶ月1900円のサブスクを購入しました。えっへん！

以前メモダイエットというのが流行ったと思うのですが、それと同じで、やはり記録することで、一日のカロリーをコントロールしようと思えるので、効果的だと思います。

控える！ カロリーコントロール

一番継続できているのが、食事制限。
「あすけん」で食事を登録するとアドバイスもいただけるし、1日の摂取カロリーを目標から超えないようにコントロールしています。私の1日のメニューはこんな感じです。朝と夜はほぼ固定化されてしまっています。時々誘惑に負けてしまいますが、お菓子やお酒は控えていますよ。

朝（370〜400kcal）：

グラノーラ（玄米フレーク20gと3種丸ごと大豆グラノーラ30g）
＋ バナナ ＋ きな粉 ＋ 牛乳

以前はヨーグルトも食べていたのですが、飽きてしまい最近控え気味。牛乳も飲んでいるのでカルシウムも問題ないかな〜と。にしても、コンフレークやグラノーラって案外カロリーが高いんです。一食の目安である40〜50gなんてチョピっとですが、慣れると豊満感も得られます。

昼（400kcal前後）：

麺類（トッピングにはお野菜中心に、餃子や練りものなどを具にプラス）

夜（300〜450kcal）：

基本的にはミネストローネか、野菜たっぷりのコンソメスープ、ポトフのいずれかのみ
浅漬けや煮物など、何か副菜？をプラスすることも。

運動をやる！ 筋トレ・ラジオ体操

ここはですね、最近サボり気味です…。

8月は毎日やっていた筋トレですが、筋肉を休ませた方が効率が良いというのをグーグル先生に教えてもらい9月からは2日おきに変更で10月まで継続していました。が、11月から本格的にやり始めたブログのおかげで、時間の優先度がそちらに移行してしまい、筋トレサボってます。ダメですね。

さらに、テレワークで運動不足というだけでなく、肩こりや肩から首にかけて痛みが倍増。そこでヒラメキました。お家でもできて、お金がかからない運動方法「ラジオ体操」です！

子ども頃のように、適当なラジオ体操をやっていた身としては、ライジ体操なんて…と思ってましたが、伸ばすところは伸ばす、回すところはしっかり回す、本気のラジオ体操を行うと身体はポカポカとして、程よい運動感です。

第一から第二を続けてやるのですが、第二の方が肩の周辺をよく回すので、肩こりだけでなく、肩から首の痛みもびっくりするくらい改善するんです。ホント、ラジオ体操は優秀なんですね。長く愛されている（？）理由が改めて分かりました。

Youtubeを埋め込んでいるのですが、このページ上では再生できないようですので、Youtubeにて再生して、ぜひ一緒に体操しましょ〜♪

最終目標は

まずは12月にある人間ドッグでの体重減記録が目標です。最終目標は結婚前の体重49キロに戻すこと。後3キロ痩せないといけないので、道のりは長いですね…。

またブログでも報告できればと思います。
同志の皆さん、中年太り・コロナ太り解消目指し頑張りましょう！